Ханс-Гинтер Вес, директор Немецкого общества исследований сна, показывает, что мы можем сделать, чтобы иметь крепкий сон и отдохнуть утром.
1. Наведите порядок утром.
Приведите комнату рано утром в состояние полного порядка и днем держите окна полностью открытыми для света (жалюзи закрыть, а занавески закрыть).
2. Пейте горячие напитки.
Вместо охлажденных соков и газированных напитков из холодильника, пейте теплый травяной чай перед сном. Таким образом, организму не придется потреблять энергию для нагрева жидкости до температуры тела.
3. Избегайте вина и пива.
Алкоголь напрямую влияет на сердечно-сосудистую систему, — объясняет Вес. Алкоголь дополнительно создает тепло, сон становится прерывистым и более восприимчивым к кошмарам.
4. Душ с теплой водой.
Ополоснитесь теплой водой перед сном. Холодная вода закрывает поры, и организм выделяет тепло для нагрева через пот. После душа с теплой водой поместите суставы рук под струю холодной воды. Она обновит вас.
5. Легкая ночная одежда.
Положите пижаму или ночные рубашки из хлопка, льна или шелка в холодильник на два часа перед сном и немедленно оденьте их перед тем, как лечь. Эксперт не рекомендует спать без одежды, особенно возле открытого окна. Когда воздух контактирует с вашей кожей, может наблюдаться мышечная жесткость. Если вы ничего не можете надеть и вам жарко, укройтесь хотя бы тонким одеялом.
6. Осторожно с кондиционерами.
Убедитесь, что охлаждающее устройство или вентилятор не дуют прямо в вас, так как существует риск простыть.
7. Расслабьтесь.
Тот, кто думает о том, чтобы спать, наверняка не засыпает, потому что давление является величайшим врагом сна. Чем более вы расслаблены, тем легче вам заснуть.
Удачи вам и здоровья всей вашей семье и близким.
