Все хотят быть здоровыми и красивыми, и наверняка понимают важность активного и здорового образа жизни. Но многие не знают, с чего же им начать, как заставить себя выполнять что-то полезное для здоровья.
Разумное начало
Итак, вы решили заняться собой, быть красивыми, привлекательными, похудеть и восстановить здоровье. В этой статье написаны некоторые советы для достижения этой цели.
Но сразу хочется предупредить, после ознакомления не стоит сразу стараться выполнять их все. Начните с одного пункта, затем, когда это станет для вас привычкой, переходите к следующему.
Правила здорового образа жизни
- Физическая активность.
- Правильное и здоровое питание.
- Гигиена и укрепление организма.
- Достаточный сон и отдых.
- Получение новых знаний о здоровье.
Физическая активность
Наш организм создан для того, чтобы двигаться, выполнять различные действия – от простых движений (подъем руки, наклон, поворот и т.к.) до самых сложных (бег, плаванье, прыжки). В настоящее время, время прогресса и автоматизации, человеку все меньше и меньше приходится двигаться. Это негативно влияет на его здоровье.
Начинайте двигаться. Выполняйте утреннюю зарядку. Простые упражнения и разминка придадут тонус вашему телу и поднимут настроение на целый день.
Несколько раз в неделю посвятите время спортивным тренировкам, будь то посещение тренажерного зала, плаванье в бассейне, бег, игра в футбол, волейбол и многое другое. Каждый может выбрать, что ему более по душе.
По возможности исключите малоподвижные действия — выполняйте те, где больше необходима физическая активность. Вместо лифта поднимитесь пешком по лестнице, старайтесь меньше ездить на авто, а все передвижения совершать самостоятельно.
Каждый день гуляйте на свежем воздухе. Проводите активные выходные. Ходите в походы, выезжайте за город, посещайте спортивные мероприятия. Вы прекрасно проведете время и получите заряд хорошего настроения.
Правильное питание
Начните следить за своим питанием. Питайтесь качественными, натуральными и свежими продуктами.
Включите в своё меню:
- овощи, зелень — от 500 г в день;
- фрукты — 300-400 г.;
- кисломолочные продукты, творог;
- рыбу (не солёную, копчёную или жареную — это вредные варианты полезного продукта);
- морепродукты;
- грудку птицы;
- нежирное мясо;
- бобовые;
- крупы.
Расширяйте свой рацион, попробуйте что-то новое.
Больше употребляйте здоровую и полезную пищу, а вредную (сладкое, жирное, мучное, солёное, фастфуд и полуфабрикаты) исключите вовсе или сведите к минимуму.
Пейте чистую воду — хотя бы 1,5 литра ежедневно. ЗОЖ не отрицает кофе и чай, но ограничивает его до 2-3 чашек в день (к травяным чаям это не относится).
Гигиена и укрепление организма
Следите за собственной гигиеной, окружающую обстановку держите в чистоте и порядке. Займитесь закаливанием, откажитесь от вредных привычек.
Достаточный сон и отдых
Человеку требуется в среднем 7-9 часов сна. Определяющий момент — это должен быть ночной сон, который начинается задолго до наступления полуночи. Это необходимо для правильной работы гормональной системы и восстановления организма.
Имеет значение и качество сна. Чтобы он был глубоким, забудьте перед сном про гаджеты и телевидение, исключите интересные занятия. Пусть ваши действия будут спокойными, умиротворяющими. Не пейте алкоголь, а напитки с кофеином употребляйте лишь в первой половине дня.
Спите в не душной, проветренной и желательно прохладной комнате.
Получение новых знаний
Старайтесь как можно больше узнавать о здоровье, о правильном питании. Желательно получать информацию из разнообразных источников. На возникающие вопросы находите ответы, это вам поможет лучше и эффективнее вести здоровый образ жизни.
