1. Контрацептивы и калий помогут снизить симптомы ПМС.
Каждой женщине знакома такая досадная проблема как ПМС. Однако не каждая женщина знает, что помочь пережить ПМС ей могут помочь правильно подобранные врачом комбинированные оральные контрацептивы. Они помогут отрегулировать гормональный фон и «бури», вызывающие ПМС, утихнут. Более того, они могут даже сделать обильные и болезненные менструации более регулярными и комфортными.
Чтобы «эти дни» протекали ещё более приятно, употребляйте в пищу продукты, насыщенные калием: бананы, натуральные йогурты, красная рыба, орехи и сухофрукты. Больше калия, меньше простых углеводов! Именно они – виновники вздутия и боли в животе.
2. Фолаты заметно повышают иммунитет и стрессоустойчивость
Немногие знают, что фолаты (витамин B9 или фолиевая кислота) полезны не только в период подготовки к зачатию ребёнка. Как для женщин, так и для мужчин это вещество крайне важно для организма. Если человеку недостаёт фолатов, это приводит к анемии и даже депрессии.
Включайте в свой рацион специализированные биодобавки с фолатами, а также зелень (шпинат, петрушку, брокколи). Совсем забывать о биодобавках не следует, ведь при термической обработке блюд больше половины фолатов не усваивается. Поэтому только при помощи сочной зелени восполнить этот дефицит не выйдет.
3. Полиненасыщенные жирные кислоты играют ключевую роль для красоты женской кожи.
Чтобы влага в клетках кожи задерживалась подольше и дарила лицу красоту и молодость, нужно регулярно подкрепляться продуктами, которые богаты полинасыщенными жирными кислотами: омега-3 и омега-6.
Включите в свой еженедельный рацион одну порцию красной рыбы и несколько порций семечек. Если семечки вам не по вкусу, добавляйте в пищу чрезвычайно полезное льняное масло.
4. Планировать беременность осознанно – крайне важно.
Казалось бы, это прописная истина, однако исследования демонстрируют совершенно другую картину. Ежегодно на планете наступает более 200 миллионов беременностей, и только для 60% женщин эта беременность оказывается долгожданной и запланированной.
Те же, для кого ребёнок – полная неожиданность, в половине случаев решаются на аборт, а это влечёт за собой проблемы со здоровьем, зачастую непоправимые.
5.Физические нагрузки (конечно же, умеренные) в сочетании с витамином В9, способствуют более лёгким родам.
Клинически доказано: те женщины, которые остаются активными физически, гораздо легче переносят беременность и роды. Их позвоночник легче адаптируется к новым нагрузкам, токсикоз мучает их меньше, а роды проходят быстрее за счёт того, что мышцы тазового дна не теряют своей эластичности. А чтобы всё прошло ещё лучше, доктора советуют принимать фолиевую кислоту (она же витамин В9).
Занимайтесь ежедневно по полчаса или трижды в неделю по часу. Выбирайте лёгкие виды активности: велопрогулки, йогу, занятия в бассейне.
6. Пробиотики и клетчатка – враги молочницы.
Проблема молочницы, к сожалению, знакома многим беременным девушкам. Часто они предпочитают лечиться ударными дозами антибиотиков и совсем забывают о том, что помогает защитить микрофлору влагалища и микрофлору кишечника – это продукты с высоким содержанием пробиотиков и клетчатки.
Включайте в свой рацион такие продукты как овощи (капуста), фрукты и бобовые, богатые клетчаткой, и натуральные молочные продукты с пробиотиками. Вкусный лёгкий салат и парочка слив плюс стаканчик йогурта и кефира – чем не рацион будущей мамочки?
7. Массу тела нужно поддерживать в норме
Если вы слишком худенькая и в вашем организме недостаёт жировой ткани, то вы, возможно, страдаете от недостатка эстрогена, а это может нарушить менструальный цикл.
Если же ваша масса тела, напротив, избыточная, это тоже ведёт к сбоям гормонального фона и может привести к проблемам с зачатием и вынашиванием малыша. Пора бить тревогу, если ваш индекс массы тела ниже 18 или выше 30.
8. Не верьте мифам про гормональную контрацепцию.
Все ужасы, которые нам рассказывают о комбинированных гормональных контрацептивах – лишь отголоски тёмного прошлого. Да, когда в 60-х годах их только начали производить, в них действительно содержалось слишком большая доза гормонов, что вело к ожирению и повышенной «волосатости».
Сейчас же эти ужасы давно канули в лету, и современные оральные контрацептивы, правильно подобранные врачом, абсолютно безопасны и даже полезны для женского организма.
