Привычка переедать на ночь — как бороться?

Необходимо жестко установить правила, и следовать им неукоснительно. Только тогда можно добиться видимого результата. В этой статье будет рассказано о том, почему не удается придерживаться диетического питания как следует, а также о том, как можно скорректировать свои привычки для достижения результата.

Правильный режим

По непонятной причине, многие из нас отказываются от полноценного завтрака, а на обед, порой, не хватает времени. Такой распорядок неизбежно приводит к ночным объеданиям. Старайтесь разбить приемы пищи на 4-5 трапез с интервалами, не превышающими четырех часов. Для этого вы можете брать еду в контейнерах и устраивать перекусы когда угодно, и где угодно.

Только за столом!

Многие из нас привыкли кушать неосознанно: за телевизором, компьютером, во время готовки и т. д. Эту еду мы практически не замечаем и не берем «в счет». Обеды не должны быть незаметными, лучше всего отложить в сторону все электроприборы и сосредоточится на трапезе. Тщательно и медленно пережевывайте пищу, смакуя каждый кусочек.

Вовремя отвлечься

Если вы видите, что тарелка пуста, а чувства насыщения еще нет, то устройте перерыв. Лучшая тактика – отвлечение внимания: вместо того, чтобы открыть холодильник в поисках добавки, пройдитесь по квартире, почитайте журнал или займитесь любыми делами. Возможно, через некоторое время вы уже не захотите добавку.

Аппетит или голод?

Если даже это не сработало, то проблема, скорее всего, кроется в вашем аппетите. Многие путают понятия «голод» и «аппетит», в то время как они различаются: голод является жизненно важным сигналом организма, который дает нам понять, что в организме не достает питательных веществ. Аппетит – это, скорее, эмоциональный дискомфорт, который на время устраняется вкусной едой. При неумении контролировать последний, есть опасность быстро набрать лишний вес.

Чрезмерный аппетит возникает из-за психологического дискомфорта, вызванного тревогой, скукой, одиночеством и пр. Для того, чтобы побороть эти неприятные ощущения, займитесь чем-нибудь, что вам действительно интересно. Это может быть фитнес, чтение, рукоделие или общение с друзьями. Только поняв то, что толкает нас к перееданию мы сможем с большей эффективностью бороться за хорошую фигуру и прекрасное самочувствие.

Жми «Нравится» и получай только лучшие посты в Facebook ↓