Учитывая беспокойную жизнь, которую мы все ведем, очень вероятно, что это так! Желание совмещать работу, личную жизнь, разные занятия … заставляет вас бегать во всех направлениях и очень часто приводит к переутомлению .
Мы часто слышим, что стресс заставляет похудеть. Но верно и обратное: стресс может привести к увеличению веса на 5 кг в год.
Во что верить?
На самом деле все зависит от вашего уровня стресса. Если вы находитесь в сильном и внезапном стрессе , вы теряете аппетит и худеете. С другой стороны, если ваш стресс будет постоянным, умеренным и хроническим, вы наберете вес.
70% людей в стрессе набирают вес!
Это наблюдение было сделано в течение нескольких лет в различных исследованиях, таких как, например, исследование Калифорнийского университета в 2000 году, американское и австралийское исследование в 2012 году или американское исследование из Университета Огайо с июля 2014 года.
Почему стресс делает тебя толстым?
Когда вы находитесь в состоянии стресса, ваше тело защищает себя, высвобождая гормоны , которые вызывают выработку глюкозы (сахара), которая питает ваши мышцы и мозг, что заставляет ваше сердце биться быстрее, что заставляет ваше дыхание учащаться и пробудит ваши чувства.
Таким образом, вы готовы бороться с грозящей вам опасностью. И все возвращается в норму, когда стресс уходит.
Когда стресс является хроническим, все усложняется. Ваше тело никогда не вернется в нормальное состояние.
И со временем вы увидите, как это появляется в вашем животе, скопление жира. Это явление не только некрасиво, но и опасно для здоровья, так как увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний.
В основном виноват кортизол
Кортизол — гормон стресса . Этот стероидный гормон выделяется в вашем теле, когда вы находитесь в состоянии стресса. Его роль очень важна, потому что он высвобождает энергию (жир и сахар), чтобы вы могли справиться с моментом стресса, в котором находитесь.
Таким образом, кортизол необходим для восстановления формы после стресса, например, за счет повышения уровня сахара в крови.
Проблема заключается в том, что кортизол, стимулируя выработку инсулина и поддерживая повышение уровня глюкозы в крови, в то же время вызывает повышенный аппетит. Так что ешь больше!
Последствия могут быть разрушительными, когда ваш стресс является постоянным .
Вы поняли это так же, как и я: если вы постоянно находитесь в стрессе, вы постоянно выделяете кортизол , поэтому уровень сахара в крови повышается, что неизбежно приводит к увеличению веса и отложению жира в брюшной полости.
Кроме того, во время постоянного стресса вы склонны есть больше. Хорошо известно , что пища является источником удовольствия. Пища (особенно жирная и сладкая) действует на мозг во многом как успокаивающее лекарство . Нездоровая пища очень часто комфорт , который заставляет вас чувствовать себя лучше.
Как предотвратить ожирение от стресса?
Это очень просто … Решение очевидно, но его не всегда легко реализовать: вы должны ограничить ежедневный стресс !
Это единственный способ! Вы не только перестанете набирать больше веса, но и будете в лучшей форме.
Начните с определения на причины для стресса. Иногда они очевидны, но другие могут быть более скрыты, похоронены глубоко внутри вас. Найдите время, чтобы сесть, расслабиться и подумать о своей жизни. Определите ситуации, вызывающие стресс.
Посмотрим, сможешь ли ты внести изменения так что вы подходите к ним более расслабленно. Определите возможные шаги, которые необходимо предпринять. Делайте это постепенно, шаг за шагом. Если вы хотите ехать слишком быстро, вы нервничаете.
Для этого существует множество решений. Вы можете выбрать релаксацию, позитивное мышление, релаксационную терапию, медитацию, цигун, ригологию, спорт, танцы, прогулки, садоводство, художественную деятельность и т. д.
Определенные продукты также могут помочь снизить стресс:
- темный шоколад , содержащий от 70 до 90% какао. Он снижает выработку гормонов стресса и снимает усталость благодаря содержащемуся в нем магнию.
- авокадо. Он содержит питательные вещества, ограничивающие выработку гормонов стресса. Это также обеспечивает чувство быстрого насыщения.
- зеленый чай . Содержащиеся в нем антиоксиданты устраняют жир. Это позволяет легче сжигать калории. Ограничивает чувство голода. Оказывает расслабляющее действие на тело и мозг. Пить можно 3 раза в день.
- голубика . Они помогают регулировать стресс.
- коричневый рис . Благодаря содержащемуся в нем витамину B он регулирует стресс. Цельное зерно работает так же.
- банан . Он содержит серотонин, который оказывает расслабляющее действие. Он также содержит калий, который помогает контролировать кровяное давление, что помогает поддерживать низкий уровень кортизола. Если съесть за час до сна, это поможет лучше уснуть.
- картофель . Он содержит калий, как бананы. В приготовленном виде он содержит витамин B6, который производит расслабляющий серотонин.
Наконец, чтобы оставаться в форме , вам не просто нужно следить за своим питанием и придерживаться более здоровой и сбалансированной диеты, вам также нужно быть более расслабленным, вести сбалансированный образ жизни.
На самом деле, чтобы избежать стресса и, следовательно, не набирать вес, вам просто нужно хорошо относиться к своей жизни . Это желание, которое разделяют многие люди. Кто бы не стремился жить расслабленной, прохладной, без стрессов, мирной, гармоничной, радостной жизни?
Если вы решите немедленно взять на себя ответственность, вы убедитесь, что это желание не является благочестивым.
Теперь, когда вы знаете, что стресс делает вас толстым, но может привести к другим более серьезным заболеваниям, таким как рак, чего вы ждете? Не ждите, пока не станет слишком поздно!
