Как победить переедание: 10 советов от диетологов

Во время депрессивного состояния или просто плохого настроения, многие женщины начинают стремительно набирать вес. Ведь после вечерних чаепитий с конфетами и тортиками, которыми принято заедать стресс, фигура оставляет желать лучшего. Появляется непреодолимое желание срочно похудеть.

Можно ли это сделать без диет?

На самом деле все достаточно просто, нужно следить за своим питанием и не допускать переедания. Именно поглощение пищи в больших объемах и приводит к увеличению веса. Если расход калорий меньше поглощенных человеком, то такое отсутствие баланса приводит к привесу.

Многие девушки жалуются на то, что мешает им похудеть аппетит. В этом вопросе важно полностью разобраться, что после не допускать ошибок. И так, следует запомнить, что легкоусвояемые углеводы возбуждают аппетит еще больше, потому 200 граммами конфет не обойтись, после них обязательно последует еще немалое количество лакомств, вследствие чего за один присест можно съесть суточную норму калорий. Потому очень важно грамотно относиться к выбору продуктов. Обмануть аппетит и заставить себя есть меньше можно, если употреблять больше растительной пищи. Овощи и фрукты надолго насыщают, и вследствие этого кушать хочется меньше.

10 приёмов от переедания

Также в преодолении желания съесть больше необходимого, помогают такие приемы:

1. Пить больше воды. Каждый раз, когда захочется есть, нужно выпивать стакан воды. Если желание перекусить осталось, значит можно устроить себе легкий перекус или полноценный обед.

2. Промежуток между приемами пищи должен быть не менее 4 часов, поэтому следует себе взять за правило кушать каждые четыре часа, не нарушая режим и не переедая.

3. Едой нужно наслаждаться, поэтому каждый раз садясь за стол, нужно получать удовольствие от съеденного, медленно пережевывая еду.

4. Есть стоя нельзя категорически, поскольку так можно съесть куда больше необходимого. Есть необходимо только сидя за столом, медленно пережевывая пищу.

5. Если до ужина или до обеда чувствуется голод, следует перекусить, но это должен быть легкоусвояемый продукт, например, йогурт, фрукты и овощи.

6. Чтобы не переедать в гостях, следует надеть что-то узкое – брюки, платье или юбку. Это поможет избежать желания съесть что-нибудь лишнее.

7. Следует запомнить правило – ни при каких обстоятельствах, не есть во время просмотра телевизора или за чтением книг, поскольку так можно случайно съесть двойную порцию.

8. Нужно стараться вводить в рацион как можно больше продуктов с пониженной калорийностью, которые снижают аппетит. К такой еде относятся апельсины, молоко, зелень, йогурт и какао.

9. Существует несколько ароматов, которые снижают аппетит, это к примеру, аромат ванили, грейпфрута, яблока и мяты.

10. Мятная жвачка и чистка зубов также спасают от переедания, если чувствуете, что насытились, но хочется съесть больше, лучше всего пожевать жвачку.

Жми «Нравится» и получай только лучшие посты в Facebook ↓