Если утром вы чувствуете, что не выспались, несколько раз отключаете будильник, трёте глаза. А после того, как встали с постели и выпили кофе, всё равно ощущаете, что не проснулись. В этом случае вам помогут несколько действенных способов, которые помогут просыпаться утром без особых проблем.
1. Лечь спать раньше.
Это истина, ведь для того, чтобы чувствовать себя отдохнувшим, необходимо выспаться. А для качественного сна потребуется примерно восемь часов. Если времени для отдыха отведено меньше, человек не высыпается, что приводит к плохому состоянию утром.
Но, что делать, если нужно подняться в 7 утра? Все довольно просто! Необходимо отправляться в кровать не позднее 24:00. А лучше еще раньше.
Бонусом к лёгкому подъёму вы получите ещё и похудение в течение ночи, обновление и даже ….омоложение. Да, именно так работает гормон соматотропин, который в достаточном количестве вырабатывается лишь с 22 ч. вечера до 2 ночи (время примерное). Причём наиболее активно – именно до полуночи. Так что ложимся вовремя и молодеем!
2. Никаких гаджетов в спальне.
Наверное, нет такого человека, который не слышал о вреде голубого света, который распространяют планшеты и смартфоны. Почему же до сих пор в спальне находится этот вредный прибор? Ведь утром, после такого соседства остается не слишком приятное чувство. Проведите эксперимент, удалив гаджеты с комнаты, в которой спите, и вы увидите, насколько приятней будет пробуждение.
Если вы не можете заснуть, почитайте обычную книгу, а не ее электронный вариант.
Маленький секрет: скучная книга способствует засыпанию куда эффективнее, чем захватывающий роман.
3. Не переедать перед сном.
После плотного ужина будет непросто расслабиться и настроиться на сон, ведь организм в это время переваривает съеденную пищу. Также полный желудок может создавать давление на диафрагму, что может затруднить дыхание и сердечную деятельность.
Наилучшим решением будет поужинать за 3 часа до ночного отдыха, при этом не следует употреблять большое количество пищи.
4. Никакого алкоголя.
Разумеется, несколько бокалов вина помогают немного расслабиться, что обеспечивает комфортное засыпание. Но спиртные напитки могут негативным образом отразиться на качестве сна. Он становиться недостаточно крепким, вы часто просыпаетесь, что даже после 8 часов, проведенных в постели, не даст ощущение отдыха.
Наилучшим решением будет отказ от горячительных напитков за несколько часов до сна. На ночь можно выпить немного чистой воды без газа.
5. После пробуждение нужно выпить воды.
В течении ночного отдыха организм теряет влагу, которую необходимо восстановить. Минимум – 300 мл.
Хорошо, если это будет тёплая вода – она лучше усваивается клетками.
6. Используйте правильный будильник
Прекрасный будильник – птичье пение, которое постепенно становится более громким. Ещё один вариант – звуки моря или леса.
А вот резкие звуки, провоцирующие ненависть в будильнику и наступающему дню, лучше исключить.
7. Назначьте на утренние часы наиболее приятные дела.
Если вы будете знать, что утром вас ожидает радостное событие, то подняться с постели будет намного проще.
И вот вариант такого приятного и полезного события – долгие потягивания. Мануальные терапевты рекомендуют потягиваться не менее минуты, и лишь затем вставать с постели. Это активирует наши миофасциальные связи, улучшает кровообращение, день ото дня увеличивает гибкость тела, и, наконец, это просто приятно!
Потягивайтесь от души во все стороны – ноги, руки, шея – пусть с вашими потягиваниями тело радуется новому дню.
Также подниматься с кровати помогают различные поощрения. Например, вы встали в течении 5 минут, можно побаловать себя маской для лица, кусочком шоколада и т.д. Сила мотивации способна творить чудеса.
Приятных вам пробуждений!
