Как быстро похудеть за месяц? Если на 15-20 кг – то, пожалуй, никак. А вот на 4-6 килограммов (а это минус один размер одежды всего за месяц!) — это самый оптимальный и безопасный темп.
Сначала разберемся, что значит быстро. Быстро похудеть — это максимум на 1-1,5 килограмма в неделю. Остальное может привести к проблемам со здоровьем!
Так вот, чтобы начать худеть на 1 килограмм в неделю, нужно:
1. Пересмотреть режим питания
Ничего нового. Подбираем самостоятельно или с диетологом количество калорий, белков, жиров и углеводов. Ежедневно заносим данные в дневник питания, строго придерживаясь рекомендованной нормы.
2. Начать больше двигаться в целом
Еще один знакомый и простой способ быстро похудеть за месяц — проходить ежедневно не менее 10 000 шагов и минимум дважды в день подниматься по лестнице вместо лифта.
3. Начать пить больше воды
Минимум 1,5 литра чистой воды в день. Но за этим нужно следить иначе не получится пить нужное количество воды. Для контроля необходимо скачать любое приложение, которое будет напоминать когда нужно пить воду. Сначала постоянно будет хотеться в туалет. Это нормально. Позже организм привыкнет. Бонусом к похудению будет увлажненная кожа, хорошее настроение, легкость и хороший сон.
4. Ходить на 2 кардиотренировки в неделю
Мои любимые тренировки — это сайкл. Но можно ходить на любые другие! И на степ-аэробику, и заниматься на эллипсоиде, и на беговой дорожке (лучше ходить в гору), и табатой! Да чем угодно, главное, чтобы пульс был 120-130 ударов в минуту и продолжалось это не менее 40 минут.
5. Ходить минимум на 1 силовую тренировку в неделю
Одной кардионагрузки недостаточно. Необходимо укреплять мышцы. Для этого нужна силовая нагрузка. Это могут быть упражнения с собственным весом дома или занятия в тренажерном зале. А также групповые занятия — функциональные тренинги, хот-айрон, кроссфит.
6. Делать зарядку ежедневно
Помимо тренировок нужно делать по утрам простую зарядку и упражнение вакуум. Просто делайте это.
7. Спать
Спать необходимо не менее 8 часов в день. Знакомо чувство закинуть в себя все что угодно, когда не выспался? Когда кофе чередуется с батончиками из ближайшего автомата? Чтобы качественно худеть и контролировать питание сон просто необходим иначе не будет сил на формирование полезных привычек.
8. Визуализировать результат
Как быстро похудеть за месяц? — Самый важный этап. Все нужно фиксировать. Что съели, что выпили, сколько прошли шагов, сколько спали, сколько выпили воды. Также необходимо еженедельно замерять объемы тела и фиксировать вес. Но вес не так важен. Главное — это объемы.
Сложно? Много? Зато честно и безопасно. И, пожалуйста, выбросите из головы все способы, обещающие быстро похудеть. За 3 дня, за 4 дня, за неделю. Ничего, кроме вреда для организма и риска вернуть потерянные килограммы в еще большем объеме от этих способов не будет. А если нужно визуально уменьшить объемы к какому-то событию, то уж лучше используйте корректирующее белье.
