Сложность же таких внешне простых и, как кому-то может показаться, несерьезных упражнений заключается в умении управлять весом собственного тела.
И еще. Простое упражнение не есть примитивное. С моей точки зрения, самый примитивный врачебный прием при болях в спине – выписать рецепт на лекарство… Тем самым врач признается, что сдался, не знает, что делать. Пусть думает за него фармаколог…
Упражнения доктора Бубновского можно делать в домашних условиях. Для их выполнения можно использовать все, что есть под рукой: столы, стулья, кровати, мячи, гимнастические палки…
При правильном выполнении они могут быть не менее эффективными, чем упражнения, выполняемые на специальных тренажерах.
УПРАЖНЕНИЕ «Гусеница»
Исходное положение: лежа на спине у кровати или низкого столика, ноги согнуты в коленях, стопы упираются в край. При желании таз можно продвинуть под кровать.
Оттолкнуться ногами, «ходя на лопатках» и двигая тазом от края кровати до полного выпрямления ног.
Если при этом вы будете ощущать боли в мышцах ног при их выпрямлении, не бойтесь. Это всего лишь реакция на растяжение.
При отталкивании от края кровати делать выдох. Затем, двигая лопатками и тазом, не вставая и не помогая себе руками, снова придвинуться к столику и снова оттолкнуться.
По сути, вы «ходите на лопатках» туда и обратно.
Выполнять эти движения до 20 повторений в одной серии.
Вы можете даже ощущать жжение в мышцах ног (бедрах) и в мышцах спины. Это знак того, что упражнение можно закончить.
С каждым разом старайтесь увеличивать количество серий, доведя до нужного.
Кстати, артриты суставов нижних конечностей противопоказанием для этого упражнения не являются!
Из книги С.М. Бубновского «Остеохондроз – не приговор!»
