В зрелом и преклонном возрасте особые требования к питанию людей. Связано это с физиологией человека. Организм работает не так как в молодые годы.
После 30 лет старение организма начинает сказываться все больше. Метаболические процессы замедляются, снижается выработка гормонов, и главное – жировая масса вытесняет мышечную ткань.
Поэтому женщина, которая стремится к стройным формам, должна пересмотреть рацион. Иначе будет прибавлять в весе и к 40 годам рост составит 5 – 8 кг.
Сбросить лишние килограммы сложно. Причина в неэффективности ряда диет, и даже их вреде. О разгрузочных днях на гречке и кефире и говорить нечего. Решение проблемы в изменении питания и выработки у себя полезных привычек. Диетологи советуют действительно удивительные вещи!
Питание женщин кому за 40
1. Составляйте рацион, чтобы он был разнообразным. Для самоконтроля записывайте данные в тетрадь, и следите, чтобы организм получал достаточное количество белков, углеводов, витаминов и микроэлементов.
2. Научитесь считать калории, которых должно быть не меньше 1500 ккал.
3. На листе бумаги напишите перечень любимых блюд с большим количеством простых углеводов. Пусть в нём обязательно будут сахарный песок, варенье, печенье, торты, сдобная выпечка. Вычеркните из списка 2 позиции и не используйте эти продукты при составлении меню.
4. Употребляйте в пищу продукты со сниженным содержанием жира: сыр, йогурт, сметану, кефир. Замените обычный майонез обезжиренным аналогом – соусом со сниженным содержанием калорий.
Диета после 40 лет
Прекрасной половине человечества специалисты рекомендуют легкую диету.
Первый завтрак: 100 творога с низкой жирностью, бутерброд с 2 тоненькими ломтиками сыра и ржаным хлебом, какао с заменителем сахара.
Второй завтрак: каша из нешлифованного риса или гречки, салат из фруктов.
Обед: сваренные или приготовленные на пару нежирное мясо или рыба, винегрет.
Полдник: витаминный салат из свежей капусты со сваренной спаржей, заправленный оливковым маслом, сухофрукты.
Ужин: 2 яйца, сваренных вкрутую.
Милые женщины, помните о цели ваших усилий. Пусть вам понравятся новые привычки и рацион. Любите себя и пребывайте в прекрасном настроении. Только при позитивном настрое можно достичь стройной фигуры и сохранить здоровье. Прекрасный пример для подражания – Каролина Хартц. Женщине 70 лет. Она отказалась от сахара из-за диабета, а когда заболевание прошло, поняла – жизнь без «сладкого яда» прекрасна. Её история вдохновит вас на кардинальные изменения в жизни!
