Летом довольно легко восполнить запасы витамина D. Но, как только наступит осень, если вы не будете осторожны, вы рискуете очень быстро получить дефицит витамина D. Однако последний является необходим для вашего благополучия и вашего здоровья!
Витамин D — это прогормон, необходимый для правильного функционирования человеческого организма . Он способствует закреплению кальция в костях.
По сути, именно кожа производит витамин D с того момента, как получает UVB, который концентрируется в лучах солнца. Он на 90% синтезируется кожей. Но, когда уходит солнце, нужно найти другой способ восполнить запасы витамина D.
Почему так важен витамин?
Витамин D необходим для повышения иммунитета . Он защищает вас от вирусов и зимних инфекций, таких как грипп. Фактически, витамин D помогает стимулировать выработку природного антибиотика кателицидин. Таким образом, если беременная женщина страдает дефицитом, ее ребенок при рождении будет еще хуже. Следовательно, он может стать жертвой более серьезных инфекций, чем ребенок без дефицита.
У пожилых людей кожа хуже синтезирует витамин D. Поэтому они рискуют заболеть остеопорозом , деминерализацией и потерей мышечного динамизма. Отсюда и более частые падения.
Витамин D помогает предотвратить некоторые виды рака, регулируя определенные гены. Это предотвратит рак груди, яичников, толстой кишки и простаты.
Это также предотвратит некоторые сердечно-сосудистые заболевания , диабет I типа и гипертонию .
Некоторые исследования, как правило, показывают, что нехватка витамина D является причиной болезней Альцгеймера и Паркинсона.
Это помогает предотвратить депрессию и низкий моральный дух, который вы чувствуете, когда на улице серо. Ваш гиппокамп, который регулирует настроение и имеет датчики витамина D, не получает его.
Дефицит витамина D может увеличить риск миомы матки: доброкачественная опухоль матки, которая может вызывать боль и сильное кровотечение.
Недостаток витамина D у детей может вызвать рахит .
Как узнать, что у вас дефицит?
Чтобы узнать, не хватает ли вам витамина D, просто сделайте анализ крови.
Однако эта дозировка не является обязательной, так как более чем вероятно, что у вас дефицит витамина D зимой и ранней весной.
Наиболее дефицитными являются женщины, беременные (особенно если они рожают зимой), пожилые люди, люди, которые немного выходят из дома, и люди с темной кожей, которые хуже синтезируют витамин D.
Какая доза нужна?
Суточная доза, рекомендованная органами здравоохранения, составляет 200 МЕ (международные единицы; 1 мкг соответствует 40 МЕ). Эта доза кажется сильно заниженной.
По мнению некоторых специалистов, суточная доза должна составлять 4000 МЕ! Другие рекомендуют прием от 1000 до 2000 МЕ в день. Поговорите со своим врачом, он, безусловно, может вам помочь. Доза 2000 МЕ , кажется , наиболее часто рекомендуется …
Летом необходимо запастись витамином D на всю зиму. Будьте осторожны, вы потеряете половину через 2 месяца. Так что солнца мало!
Где найти витамин D?
Летом солнце может без проблем обеспечить вам суточную дозу витамина D… до тех пор, пока вы не подвергаете себя чрезмерному употреблению!
Чтобы солнце было эффективным и безопасным, вы должны находиться на солнце с 11:00 до 16:00 (когда солнце находится на пике) и в течение 5-15 минут, обнажив как можно большую поверхность кожи. Как только вы больше не можете выдерживать воздействие, укрывайтесь в тени.
Чтобы предотвратить рак кожи, нужно мало, но часто обнажаться.
Дальше все зависит от цвета вашей кожи. Это также зависит от вашего места проживания или курорта: на юге солнце сильнее, чем на севере.
Если вы занимаетесь спортом, найдите время, чтобы обнажиться во время перерывов, например, во время обеда. Если вы действительно боитесь сделать что-то неправильно, выйдя на улицу, когда солнце наиболее высоко, обнажитесь до 11 часов утра и после 16 часов. Это будет немного менее эффективно, но вы все равно получите свою дозу. Вы можете найти витамин D в жирной рыбе , но чтобы получить суточную дозу, вам нужно съесть её много. В 100 г копченого лосося содержится от 400 до 600 МЕ. Вы также можете найти его в печени трески и моллюсках .
Соевое молоко и напиток содержат 100 МЕ на чашку, 2 яйца дают 120 МЕ, а 100 г говяжьей печени содержат 40 МЕ. Грибы шиитаке могут обеспечить вас 600 МЕ, если вы потребляете 10.
Зимой, когда ваши запасы витамина D полностью израсходованы, лучше всего перейти на пищевые добавки . Вы можете поговорить со своим врачом, который должен знать о важности дефицита витамина D. Проблема заключается в том, что он обычно прописывает лекарство для лошадей, заставляя вас проглотить ампулу, содержащую 100 000 или 200 000 МЕ! Доза, которую вашему телу будет трудно принять внезапно.
Лучше ежедневное, регулярное и длительное лечение. Пищевые добавки отпускаются без рецепта. Предпочитайте витамин D3. Предпочитайте источник натурального витамина D, а не синтетический. Капли кажутся более эффективными, чем таблетки. Изучите, прежде чем покупать.
Опасно ли слишком много витамина D?
Если вы беспокоитесь о том, что у вас слишком много витамина D, вы можете проверить свою кровь, принимая пищевые добавки.
Слишком много витамина D может быть опасно для людей с камнями в почках или гиперпаратиреозом. Некоторые расстройства, такие как головная боль, тошнота, рвота, потеря веса или сильная усталость, все еще могут появиться.
Тем не менее, риск передозировки является практически нулевым . Действительно, за пределами определенного порога воздействие УФ-В больше не увеличивает синтез витамина D3, но производит неактивные метаболиты. Таким образом, не возникает интоксикации витамином D после слишком длительного пребывания на солнце.
Прежде всего, не упускать из вида витамина D . Его очень легко получить, и это не требует больших затрат, особенно с учетом преимуществ, которые вы можете получить от него. Важно поддерживать себя в хорошей физической и психологической форме .
