Как избавиться от жира на животе быстро и качественно? Живот на самом деле является гораздо более серьезной проблемой, чем просто эстетический дефект красоты, потому что он может указывать на многие заболевания. Так что, если у вас есть лишний жир вокруг талии, вы должны подумать о том, чтобы предпринять шаги, которые помогут избавиться от него. Вот несколько полезных способов и советов.
Избегайте сахара
Недавние исследования показали, что не жир, а только сахар наносит большой вред нашему здоровью. Сахар состоит из глюкозы и фруктозы, которые могут метаболизироваться только в печени. Если вы едите много сахара, печень будет залита фруктозой и будет вынуждена превратить все это в жир. Многочисленные исследования показали, что избыток сахара приводит к увеличению накопления жира в области живота. Измените свои предпочтения в еде и подумайте о полной ликвидации сладких напитков.
Витамин С
При экстремальных стрессах вы выделяете больше гормона кортизола. Эти колебания помогают сбалансировать витамин С, который также облегчает борьбу с простудой, а также необходим для производства карнитина, соединения, которое помогает сжигать жир. Если вы испытываете эмоциональный кризис, часто стрессируете себя или сталкиваетесь с плохими привычками питания и последующим избыточным весом, увеличьте потребление этого витамина. Вы смягчите негативное влияние своей жизни.
Сон
Вы часто работаете до поздней ночи? Проблема в том, что когда ваши биоритмы выключены, вы, как правило, переедаете. Во время усталости наш организм вырабатывает больше грелина, что создает потребность в сахаре и других продуктах, которые вызывают накопление жира. Дефицит сна влияет на выработку гормонов, влияющих на уровень кортизола, который вызывает чувствительность к инсулину, основной причине жира в брюшной полости. Поэтому каждый день спите не менее 7 часов.
Ешьте овсянку
Если вы не любите готовить по утрам, замочите хлопья на ночь и просто попробуйте фрукты утром. Что такого волшебного в этой комбинации? Каждая порция содержит нерастворимые волокна, которые помогают снизить уровень холестерина в крови и питают здоровые бактерии в кишечнике. Это приведет к образованию бутиратов жирных кислот, которые уменьшают воспаление, которое вызывает накопление жира во всем организме.
Голод не здоров
Один только голод не поможет вам избавиться от жира в брюшной полости, но он также очень вреден для здоровья и опасен. Это разрушает ваш метаболизм и приводит к большому количеству проблем со здоровьем. Пропускать завтрак, обед или ужин не совсем правильно. Попробуйте заменить нездоровую пищу из меню свежими овощами.
Ешьте больше белка
Белки являются наиболее важными макроэлементами для похудения. Поэтому, если ваша цель — сбросить часть веса, добавление белка в ваш рацион — одно из самых эффективных изменений, которые вы можете внести. Они помогут вам похудеть и предотвратить такой страшный эффект йо-йо.
