Это следует знать каждому!
Вы можете облазить интернет и найти там миллион советов о том, как сохранить здоровье и как быть в хорошей форме. Скорее всего, вам сразу же начнут говорить, как считать калории, как сидеть на диете, как заниматься спортом и т.д. Но ученые смотрят на это вопрос несколько иначе. Вот 14 научно-обоснованных рекомендаций, которые помогут вам оставаться здоровыми с минимумом усилий.
1. Прекратите считать калории
Высокое качество пищи значительно важнее того, сколько в ней содержится калорий. Исследование, продолжавшееся два десятилетия, показало, что в наибольшей степени увеличению веса способствуют сладкие напитки и продукты, прошедшие пищевую обработку. Поэтому, если хотите быть здоровыми, обращайте внимание не столько на калорийность пищи, сколько на то, насколько она здоровая.
2. Заполняйте половину своей тарелки овощами
Фрукты и овощи являются прекрасным источником клетчатки, воды и ряда полезных микроэлементов. Исследования показали, что люди, которые кладут на свою тарелку много фруктов и овощей, имеют значительно лучшее здоровье. То же самое можно применить и к походу в супермаркет: если половина вашей корзины с продуктами заполнена овощами и фруктами, вы находитесь на полпути к здоровью.
3. Ешьте то, что вам хочется и только тогда, когда вам этого хочется
Когда мы принимаем решение избегать своих любимых продуктов, мы придерживаемся этого только некоторое время, а после срываемся, много едим и набираем вес. Для того, чтобы оставаться сильными и здоровыми, мы должны есть именно то, что вам хочется и наслаждаться едой, не чувствуя за собой вины. Итак, запретите себе отказываться от своей любимой еды на протяжении всей своей жизни!
4. Используйте правило 2-х укусов
Если вам действительно хочется съесть что-то очень нездоровое, обманите свой мозг: откусите один кусочек, затем выпейте стакан воды и снова откусите. Вы можете быть удивлены, но насытиться таким образом будет гораздо проще.
5. Начинайте свой день с белка
Продукты, богатые белком, значительно снижают уровень гормонов, стимулирующих чувство голода. Вот почему греческий йогурт, куриная грудка и яйца позволят вам чувствовать себя до обеда гораздо лучше, чем богатый углеводами завтрак.
6. Каждый час ходите по 2 минуты
Если вы заняты на сидячей работе поставьте себе такое правило: каждый час ходить 1–2 минуты. Даже если за вами следит начальник, вы всегда можете найти повод сходить в другой отдел, пройтись на этаж выше или выскочить на минуту на улицу. Это поможет вам поддерживать активность течение всего дня.
7. Никогда не ешьте закуски прямо из пакета
Вы можете съесть огромное количество конфет, чипсов или попкорна если возьмете большую пачку и просто начнете есть оттуда. Вместо этого положите закуски на тарелку или высыпьте в мешок меньшего размера: это поможет вам контролировать, сколько вы съели и когда вам следует остановиться.
8. Используйте «правило 10 минут»
Оно хорошо подходит для любой правильной привычки. Например, если вы решили ложиться спать раньше, делайте это за 10 минут до того, как вы изначально планировали. Если вы намерены заниматься спортом, но не в состоянии найти свободного времени, начните с 10 минут в день и так далее.
9. Выбирайте крупные порции пищи
Один американский профессор провел исследование и пришел к такому выводу: одним из лучших способов не переедать является пища, содержащая много воды или та, которая является большой по объему. Например, большая миска салата наполнит желудок гораздо быстрее, чем горсть орехов или бутерброды с маслом и, тем самым позволит достичь сытости без переедания.
10. Уменьшите потребление сахара до 6 ложек в день
Большое количество сахара в рационе значительно повышает шансы заработать диабет типа 2, если не хуже. К тому же это приводит к ожирению. С точки зрения экспертов в области здравоохранения, ежедневная норма потребления сахара составляет 6 чайных ложек в день для женщин и 9 ложек для мужчин. Впрочем, это средние показатели, рассчитанные на средних мужчин и женщин со средней активностью: на индивидуальном уровне возможны изрядные отклонения.
11. Будьте эгоистичными
Быть эгоистичным – вовсе не означает относиться к другим с пренебрежением. Это означает, что вы должны понимать, что в вашей жизни нет более важного человека, чем вы сами. Известные эксперты-диетологи рекомендуют сначала заботиться о себе и собственном теле. Поэтому будьте эгоистичными: прекратите жертвовать собой ради других. Сначала сделайте что-нибудь для себя.
12. Подвиньте стул поближе к окну
Исследования показали, что большое количество солнечного света оказывает положительное влияние на качество вашего сна и вашу работоспособность. Поэтому, чтобы быть здоровыми, постарайтесь добыть себе хорошо освещенное рабочее место.
13. Пейте теплые напитки
Теплые напитки значительно снижают объем метаболических отходов, поэтому процесс старения значительно замедляется. Стакан теплой воды или чая ускоряет пищеварение, повышает продуктивность вашего обмена веществ и улучшает кровообращение.
14. Не чистите зубы после еды
По мнению специалистов, чистить зубы сразу же после еды не следует. Это нужно делать не раньше, чем через полчаса после того, как вы прожуете последний кусочек. Это особенно важно, если вы съели что-то кислое: чистка зубов сразу после такой еды способна повредить эмаль зубов.
