Упражнение, которое поможет сжечь жир и исправит осанку — обратная планка!

Техника выполнения:

Сядьте на пол. Выпрямите ноги перед собой. Поставьте ладони на пол, расставьте пальцы для максимальной поддержки.

Наклоните торс под углом 45° к полу. Руки поставьте за ягодицы так, чтобы они находились на одном уровне с плечами.

Правильное выполнение упражнения «обратная планка»

Поддерживайте вес своего тела руками и пятками, поднимая ягодицы.

Поднимайте торс, ноги и ягодицы, пока они не будут расположены на одной линии, как при классической планке.

Напрягите мышцы живота и втягивайте его, пока корпус движется вверх.

Задержитесь в этом положении на 15–60 секунд.

Медленно опустите корпус.

Эффект от упражнения:

1.Подтянутая попа и икры. По сравнению с обычной (или «прямой») планкой обратная дает гораздо больше нагрузки на ягодичные и икроножные мышцы.

2.Улучшение обмена веществ. Пока вы стоите в планке, калории могут расходоваться даже в большем количестве, чем при выполнении динамических упражнений. Замечено, что у большинства людей, практикующих это упражнение, практически нет проблем с метаболизмом.

3.Ровный позвоночник. Обратная планка гарантирует улучшение осанки, так как, выполняя ее, мы задействуем мышцы, помогающие держать спину прямо. Это особенно важно для тех, кто работает в офисе.

4.Избавление от боли и зажимов в спине. Если делать хотя бы 3–4 раза в неделю обратную планку, вы избавитесь от болей и зажимов в спине. Планка (как обратная, так и прямая) эффективно прорабатывает все отвечающие за это мышцы.

5.Плоский живот и не только. При выполнении упражнения важно не опускать таз, не запрокидывать голову, спина должна быть максимально прямой. Обратная планка не только укрепляет мышцы рук, пресса и ног, но и растягивает мышцы в области плечевого пояса.

Оцените статью, нам важно Ваше мнение:
О женском с вдохновением