Любая представительница прекрасного пола мечтает о красивом, спортивном животике. Представляем вашему вниманию всего 4 упражнения, регулярно выполняя которые, вы добьетесь супер результата за короткое время.
Красивый животик требует правильного питания и постоянных физических нагрузок. Выполняйте эти специальные упражнения в течение 1 минуты каждое.
- Первое упражнение называется “Ножницы”. Лягте спиной на тренировочный коврик или пол, положите руки под ягодицы ладонями вниз, поясницу плотно прижмите к поверхности. Поднимите ноги вверх, сформировав из тела угол в 90 градусов. Затем по очереди опускайте каждую ногу, касаясь пола. Повторите 20 раз. По окончанию сделайте 10 прыжков на двух ногах.
Следите за тем, чтобы напряжение было в мышцах пресса, а не в пояснице. Если поясница напрягается, значит упражнение выполняется неверно.
- Примите такое положение тела, как если бы вы собрались отжиматься. Подтяните одну ногу как можно ближе к груди, поставьте на место. Затем тоже самое делайте второй. Выполните эти действия 20 раз. После поднимитесь и подпрыгните на двух ногах 10 раз.
- Примите положение сидя на полу, руками обопритесь об пол сзади корпуса. Подтяните к себе обе ноги. Корпус в это время также движется к ногам. Со стороны это движение должно напоминать группировку тела. Верните ноги и корпус на исходное положение. Важно! Ноги не ставьте ноги на пол, они должны оставаться на весу. После 20 повторений снова проделайте 10 прыжков на обеих ногах.
- Сядьте на стул, опершись руками на его края, выпрямите спину и втяните живот. Медленно подтяните колени к груди, а затем верните их на место. Повторите 20 раз. Закончите упражнение прыжками.
И напоследок, предлагаем вашему вниманию действенный комплекс физических упражнений, которые позволят иметь тело вашей мечты!
