Растяжка помогает похудеть не хуже накачивания пресса. Давайте узнаем, какие упражнения, а точнее растягивающие асаны йоги, эффективно борются с жировыми отложениями в области живота.
Если вы еще не знакомы с йогой, не переживайте. Выполняйте эти упражнения плавно и не забывайте о спокойном, глубоком дыхании. Уже через неделю ежедневной практики вы заметите приятные изменения в фигуре!
Поза кобры (Бхуджангасана)
- Лягте на живот, напрягите колени и держите стопы вместе.
- Сделайте выдох, твердо прижмите ладони к полу и немного подтяните туловище вверх. В этом положении сделайте вдох и выдох.
- Сделайте вдох, продолжайте поднимать тело до тех пор, пока полностью не выпрямите руки. Оставайтесь некоторое время в этом положении. Напрягите мышцы ног. Находитесь в этой позе полминуты, не забывая о спокойном дыхании.
- Выдохнув, согните руки в локтях и опустите тело на пол. Повторите упражнение 5 раз, затем расслабьтесь.
Поза лука (Дханурасана)
- Лягте на живот лицом вниз.
- Сделав выдох, согните ноги в коленях. Вытяните руки назад и ухватитесь левой рукой за левую лодыжку, а правой рукой — за правую лодыжку. Дышите спокойно.
- Сделав выдох, начните тянуть ноги вверх. При этом поднимайте колени и вытягивайтесь всем корпусом.
- Поднимите голову и отведите ее как можно дальше назад. Ни ребра, ни тазовые кости не должны касаться пола. Только живот несет на себе вес тела. Когда полностью вытянете ноги вверх, соедините бедра, колени и лодыжки. Оставайтесь в таком положении 30 секунд. Помните о дыхании!
- Делая выдох, отпускайте лодыжки, ноги вытягивайте прямо. Опустив голову и ноги на пол, расслабьтесь.
Поза лодки (Наукасана)
- Лягте на спину. Руки вытяните вдоль тела, ноги вместе. Делая вдох, начинайте одновременно приподнимать ноги и тянуться руками к ступням.
- Находясь в таком положении, как изображено на картинке, сохраняйте равновесие в течение 30 секунд. Ваше тело будет «вибрировать». Это нормальный процесс, но не забывайте дышать.
- Медленно вернитесь в исходное положение и расслабьтесь. Повторите 3–5 раз.
Поза доски, или планка (Кумбхакасана)
Планку считают самой эффективной позой для укрепления практически всех мышц. Существует много вариаций планки, но мы предлагаем вам базовый вариант из йоги.
- Встаньте на руки и колени.
- Вытяните ноги назад, подогните носки так, чтобы плечи оказались прямо над ладонями.
- Опустите немного подбородок, шея должна продолжать линию позвоночника. Втяните живот и взгляните вперед. Сделайте минимум три глубоких вдоха и выдоха в этом положении. Повторите движение 5 раз.
Поза освобождения ветра (Паванамуктасана)
- Лягте на спину, вытяните ноги, руки протяните вверх.
- Сделав выдох, согните ноги в коленях и медленно подтяните их к груди. Обхватите колени руками.
- Оставайтесь в таком положении минуту. Не забывайте о глубоком дыхании.
- На выдохе опустите ноги и руки на пол.
- Повторите упражнение 5 раз.
С помощью этих асан вы сможете подтянуть мышцы живота. Но результат закрепится, только если будете стараться не переедать и в целом больше двигаться!
Желаем вам всегда оставаться в отличной форме!
