Как похудеть к Новому году в сжатые сроки

Строгие диеты и «голодные» дни постепенно уходят в прошлое. Сегодня практически каждая девушка или женщина, интересующаяся тенденциями похудения, знает, что делать это нужно медленно, разумно, без экстремальных приемов и вреда для здоровья.

И все равно, спохватываются многие в последний момент. До новогодних праздников осталась пара недель, а любимое платье не сидит, как хочется. А то и вовсе не застегивается. Можно ли что-то сделать в этой ситуации?

Если ваш «багаж» — несколько килограммов, а не несколько десятков, можно попробовать от них избавиться.

Важно: рекомендации, которые приводятся ниже, подходят только для краткосрочных режимов питания, не более 2-3 недель. Жить в таком формате постоянно чревато проблемами со здоровьем.

Как похудеть к Новому году в сжатые сроки

Пересматриваем рацион

Любая еда состоит из макронутриентов: белков, жиров и углеводов. При похудении важно сохранить мышцы, иначе вы получите фигуру «скинни фэт». Это та самая худая корова, которая, увы, не газель. Поэтому делаем упор на белковые продукты, ведь именно белок формирует мышечную ткань. А значит, в рационе обязательно должны быть мясо, рыба, яйца и бобовые.

Белок в приличных количествах есть и в молочных продуктах. Однако здесь нужно быть осторожными: к примеру, творог, особенно, съеденный вечером, у некоторых людей вызывает внушительные отеки. А отек может легко свести на нет визуальный результат вашего похудения.

Следующий нутриент – жир. Жиры организму нужны как воздух: они отвечают за качество кожи, волос, ногтей, а у женщин – еще и за регулярность и полноценность менструального цикла. Загвоздка лишь в том, что в одном грамме жира – целых 9 килокалорий. Так что в ситуации, которую мы рассматриваем, этот макрос лучше минимизировать. За 2-3 недели катастрофы точно не произойдет, зато уменьшение количества жиров позволит создать хороший энергетический дефицит.

Читайте также: в какое время дня лучше покупать обувь.

А теперь – об углеводах. Обычно именно их обвиняют в наборе веса. Хотя «весит» 1 г углеводов всего около 4 кк. Сравните с жирами: казалось бы, ешь – не хочу! Но есть ряд нюансов:

• быстрые углеводы (сахар, сладости, выпечка и макароны из муки высшего сорта) плохо насыщают, а значит, съесть их можно очень много. Все дело в инсулиновом отклике, но мы не станем сейчас углубляться в науку;
• за быстрым подъемом энергии после приема углеводной пищи следует резкий спад. Это вызывает желание снова подкрепиться;
• 1 г углеводов задерживает в организме 4 г воды. И снова – вот они, пресловутые отеки.

Поэтому целесообразно временно отказаться от быстрых модификаций этого нутриента полностью, оставив в рационе умеренное количество медленных, то есть, круп и цельнозерновой выпечки.

Итак: минимизация жиров и углеводов, а также упор на белки помогут избавиться от нескольких лишних килограммов довольно быстро и без изнурительных голодовок. Конечно, частично за счет воды, но для цели – поместиться в вечерний наряд – это не принципиально.

Читайте также: Джуна — советы по здоровью.

Подводные камни

Их два. Первый – запоры. Об этом не принято говорить, но уменьшение количества жиров и увеличение доли белков в рационе может спровоцировать подобную проблему. Чтобы этого не произошло, рекомендуем:

• не пренебрегать клетчаткой – есть волокнистые овощи, добавлять в блюда отруби, приобрести измельченную клетчатку в виде нутрицевтика;
• пить достаточное количество теплой воды, особенно натощак. По поводу нормы мнения разнятся. Считаем, что 1,5 л в течение дня будет достаточно;
• больше двигаться, «раскачивая» таким образом перистальтику.

А что со спортом?

Физические нагрузки – только плюс. Они подтягивают кожу, уменьшают проявления целлюлита, укрепляют мышцы и повышают выносливость.

А еще – становятся причиной неконтролируемого аппетита, если вести речь о кардиотренировках, и мышечных отеков, если говорить о силовом тренинге. Так что спорт в свою программу похудения вы включить можете. Но в меру: проводить по 5 часов в день в зале или пробегать каждое утро по 15 км точно не стоит. Особенно, если до этого вы и физнагрузки существовали в параллельных реальностях.

Последняя рекомендация: возвращаться к привычному рациону лучше начинать за 2-3 дня до праздника. Это нужно делать постепенно и очень аккуратно. Тогда вы за пару дней точно не вернете сброшенное, зато риск смести весь праздничный стол, на котором точно будет «запрещенка», существенно снизится.

Ярких вам праздников в новом, улучшенном облике!

Оцените статью, нам важно Ваше мнение:
О женском с вдохновением
Adblock
detector