Как похудеть, если никак не получается: 11 проверенных приёмов и советов

Вы стараетесь из всех сил, знаете всё про калории и бег по утрам, а похудеть никак не получается? Вам помогут эти простые, но невероятно эффективные советы.

1. Старайтесь есть чаще, но маленькими порциями

Так вы предотвратите приступы обжорства, которые являются главным врагом стройной фигуры.

К тому же, из-за больших перерывов между едой нарушается выработка инсулина, что чревато диабетом и проблемами с поджелудочной железой. Чтобы этого избежать, устраивайте себе полезные перекусы в перерывах между главными приемами пищи.

Идеальный промежуток от одного приёма пищи до другого (включая перекусы) — 3-4 часа. Исключение — ночь.

2. Завтракайте по утрам.

Ни в коем случае не пропускайте завтрак, в надежде на то, что это поможет избежать лишних калорий. Утром организм нуждается в большом количестве энергии, ведь ему предстоит работать на износ в течение дня. В утреннее меню стоит включать побольше сложных углеводов, так как они содержат максимальное количество энергии.

3. Ешьте из маленьких тарелок.

Этот психологический прием поможет съедать вполовину меньше обычного. В большие тарелки мы накладываем больше, потому что маленькое количество еды смотрится негармонично.

Лучше взять маленькую тарелку, тогда небольшая порция покажется гигантской. Мозг отметит этот факт и не позволит переесть. Следовательно, вы насытитесь гораздо быстрее при меньшем объеме съеденного.

Можно также прибегнуть к добавкам для снижения веса. Одна из давно известных и проверенных — редуксин 10. Вы можете заказать редуксин для похудения прямо по ссылке.

Как похудеть, если никак не получается: 11 проверенных приёмов и советов

4. Жуйте медленнее.

Если вы будете медленнее пережевывать пищу, то организму будет проще ее усвоить, так как в этом случае выделяется в два раза больше желудочного сока. Помимо этого, медленное жевание пищи позволит съесть гораздо меньше. Особенно хорошо этот трюк работает с быстрыми углеводами — булочками, шоколадом, тортами.

5. Ограничьте потребление информации во время приемов пищи.

Когда вы едите, одновременно смотря телевизор или читая книгу, то рискуете съесть в два раза больше, чем на самом деле требуется. Вдобавок, такое поведение рискует перерасти в плохую привычку.

6. Соблюдайте баланс в питании.

Стараясь похудеть, не лишайте организм полезных веществ. Для этого употребляйте в равном количестве как белки, так и жиры с углеводами.

7. Избавитесь от простых углеводов.

Такие углеводы быстро дают ощущение сытости, но на короткое время, так как стремительно откладываются в жир, не успев усвоиться организмом. Чтобы этого избежать, ограничьте количество сладостей в меню.

Альтернативой быстрым углеводам являются сложные углеводы — цельнозерновой хлеб, каши, сухофрукты. А если вы все же не можете себе отказать в аппетитной пироженке, то есть его нужно только в первой половине дня, так как потом снижается скорость метаболизма, и жир откладывается гораздо быстрее.

8. Стакан воды перед едой.

Перед каждым приемом пищи выпивайте по стакану теплой воды. Это поможет желудку включиться в работу, а вы сможете поскорее насытиться.

9. Меньше стресса.

Переедание — это следствие постоянного стресса. Если вы постоянно на взводе, любая диета будет бессильна, ведь в этом случае вес будет увеличиваться из-за психологических проблем.

Прежде чем заняться похудением, исключите из жизни то, что больше всего нервирует. Если не получается полностью избавиться, то научитесь справляться со стрессом при помощи конструктивных методов, таких как прогулки, танцы, медитация или творчество

11. Выберите тот тип физических нагрузок, который по душе.

Если вам не нравится процесс занятий на тренажере, то результатов не будет, потому что забросите занятия через неделю. Лучше найдите для себя то, что приносит радость лично вам, и неважно, что это будет — танцы, плавание, аэробика, боевые искусства, легкая атлетика.

Оцените статью, нам важно Ваше мнение:
О женском с вдохновением
Adblock
detector