Желание обладать стройным и притягательным силуэтом есть у каждой женщины, но у кого-то хватает силы воли для соблюдения рационального и полезного питания и регулярных занятий, а кто-то, из-за неправильного подхода или выбора голодной монодиеты, срывается уже через день – два.
Но в процессе похудения важно не только достичь результата, но и не навредить здоровью.
Суть и преимущества диеты
Название не означает, что можно лежать на диване, поглощая привычную пищу, и проблема с лишним весом сама решится. Оно говорит о том, что данный вариант диетического питания подразумевает отсутствие голодных дней, экзотических и дорогих продуктов, а также замороченных рецептов приготовления.
Исходя из этого, можно выделить основные ее плюсы:
- Диета не предполагает особых условий во время прохождения курса. Для этого не нужно снижать уровень умственных и физических нагрузок или быть в отпуске.
- Единственным элементом подготовки будет предварительный разгрузочный день.
- Снижение веса идет за счет очистки организма и ЖКТ от вредных и застойных веществ.
- Меню не сильно ограничено в выборе продуктов и блюд, но требует соблюдения определенных правил.
- Приготовление блюд не отличается от повседневных вариантов.
Правила рациона
Если диету не замечаешь, значит, это здоровое сбалансированное питание. Для насыщения организма и одновременного уменьшения суточной калорийности, стоит заменить тяжелые и вредные продукты, на богатые витаминами с большим содержанием воды, например, фрукты и овощи.
Первым делом необходимо исключить мучные, сладкие кондитерские десерты и всю выпечку, в том числе белый хлеб. Газированные подслащенные напитки также не способствуют приобретению осиной талии.
Сложные углеводы, яйца, молочная продукция, нежирное мясо, рыба, овощи и фрукты – продукты, которые обязательно должны присутствовать в рационе. Также предпочтение стоит отдавать тем, что богаты минералами, полезными веществами, клетчаткой или у них отрицательная калорийность.
Пережевывать надо медленно и тщательно, чтобы насыщение было постепенным.
Еще одной хитростью диетологов является замена привычных столовых приборов и посуды на маленькие тарелочки и детские ложки и вилки, рассчитанные на порции не более 250 г. Это позволит перехитрить мозг и желудок. Тарелка вроде бы полная, но сама порция значительно сократилась в объемах.
Противопоказания
Не стоит брать за основу данный рацион в случае заболеваний печени, почек и мочевыделительной системы, ЖКТ, а также при авитаминозе, аллергических реакциях, проблемах с усвоением кальция, малый возраст.
Данный вариант может стать решением проблемы для очень многих людей благодаря отсутствию строгих правил, небольшого списка противопоказаний и жесткого ограничения в рационе. Главное подходить к этому процессу с умом и не забывать о потребностях организма.
