1.Не ограничивайте себя в еде, ограничивайте лишь в объеме. Главное, все в разумных пределах.
2. Четко поставьте себе цель похудеть и определитесь, зачем вам это надо. Например, лишний вес мешает личной жизни. Или хочется носить красивую одежду, которая всегда будет хорошо смотреться на вашем теле.
3. Привычка правильно питаться и поддерживать достаточную физическую активность придет только через двадцать один день.
4. Похудению способствует чистая питьевая вода, зелень, овощи и некоторые фрукты (яблоки, лимоны, апельсины, грейпфруты). Они должны быть в достаточном количестве каждый день.
5. Четко составьте режим дня (грамотное чередование работы, отдыха и питания) и следуйте ему. Отдых снизит уровень стресса, провоцирующий набор веса. Питание в одно и тоже время приучит организм избегать лишних перекусов, и улучшит пищеварение.
12. Старайтесь употреблять еду без усилителей вкуса.
13. Откажитесь от майонеза и кетчупа.
14. Пейте чай без сахара, а в кофе добавляйте лишь немного сахара.
15. Сладости ешьте только на завтрак — исключительно после основного блюда. Например, на завтрак у вас омлет, чай и кусочек шоколада.
16. Чтобы не переедать ночью, ложитесь вовремя спать. А в течение дня находите время для спорта и интимных удовольствий.
17. Если вы раньше могли заменить сладостями основные приемы пищи, вместо сладостей попробуйте сочные овощи и фрукты.
18. Купите красивые тарелки, но меньшего размера.
19. Насыпайте в тарелку необходимое количество еды. Добавки строго запрещены!
20. Прием пищи в течение дня не должен быть менее пяти раз.
21. Можно есть через каждые три часа, но совсем понемногу.
22. Никогда не ложитесь спать голодным и на полный желудок.
23. У вас все хорошо, если вы просыпаетесь утром с чувством голода.
24. Купите в аптеке хороший витаминный комплекс.
25. Для взрослого человека лучше готовить каши на воде, чем на молоке. И без сахара!
26. Пейте воду в зависимости от своей массы тела. То есть чем больше вы весите, тем большее количество воды необходимо выпивать ежедневно.
27. Не используйте таблетки и чаи для похудения.
28. Кофе и зеленый чай обезвоживают организм.
29. Старайтесь употреблять как можно меньше соли.
30. Не пейте воду перед самым отходом ко сну.
31. Витамин Д способствует похудению.
32. Чтобы уменьшить чувство голода, вы должны потреблять достаточное количество жирных кислот.
33. Чтобы похудеть, нужно улучшить обмен веществ. Один из способов — пить больше воды (не менее 1,5-2 литров в день).
34. Если вы не будете высыпаться, о стройном теле можно забыть.
35. Если вы будете регулярно употреблять рыбу, ваш организм перестанет накапливать лишние килограммы.
36. L-Карнитин расщепляет жировые отложения и препятствует образованию новых. Так что налегайте на мясо, рыбу и молоко. Но если вы при этом не будете придерживаться правильного питания, похудеть не получится!
37. Без анаэробных тренировок не обойтись. Это ходьба, езда на велосипеде, занятия на тренажерах, силовые тренировки и так далее.
38. Каждый день нужно гулять на свежем воздухе не менее часа.
39. Заниматься нужно только в качественной и удобной одежде и обуви.
40. Не используйте для тренировок спортивный инвентарь сомнительного качества.
41. Тренировка длится не менее 40-60 минут.
42. Только через два часа после тренировки можно принимать пищу.
43. Чтобы ноги во время бега не пострадали, нужно бегать только по земле, а не на каких-либо твердых поверхностях.
44. Научитесь готовить продукты так, чтобы они после термической обработки не теряли свою пищевую ценность.
45. Алкоголь ухудшает процесс пищеварения и значительно замедляет обмен веществ. То есть можно с полной уверенностью сказать, что спиртные напитки препятствуют похудению.
46. Пиво и соленая закуска задерживают воду в организме.
47. От жевательной резинки придется отказаться.
48. Влюбитесь.
49. Найдите себе занятие по душе.
50. Получите всеобщее признание.
51. Чтобы регулировать вес, одного отражения в зеркале недостаточно. Поэтому купите цифровые весы и сантиметровую ленту.
52. Если вы любите сало, нельзя съедать более двух кусочков в день.
