Большие и резкие изменения могут быстро привести к повышению веса, их трудно принять психологически, поэтому новый образ жизни не будет работать в долгосрочной перспективе. Разумная стратегия потери веса — это постепенное внесение небольших изменений, чтобы они могли стать частью повседневной жизни и ежедневной нормы. Так что, скорее всего, вы сможете оставаться в отличной форме месяцами и годами. Конечно, также стоит попробовать новые поведенческие трюки.
Например, вы можете положить полезные закуски в легкодоступные места и даже не покупать сладости. Или, если вам хочется что-нибудь съесть вечером, вы можете почистить зубы. Но вот еще три совета, которые принесут вам пользу в долгосрочной перспективе.
Садитесь есть только за обеденный стол
Если вы хотите что-то посмотреть, не делайте этого на кухне, стоя рядом с кастрюлей. Эксперименты показали, что если человек не сосредотачивается на том, чтобы есть и занимается приемом пищи одновременно с другими видами деятельности, он съедает больше, чем сидя за столом во время еды.
Когда вы спокойно сидите за кухонным столом и смотрите на свою тарелку, вы начинаете лучше понимать, что вы едите и сколько вы едите. Это также посылает сигнал в ваш мозг, что аппетит удовлетворен и желудок уже полон.
Начните есть продукты с более высоким содержанием воды
Дефицит жидкости является важным фактором, влияющим на переедание. Помимо достаточного количества воды для питья, вы также можете есть больше жидкой пищи.
Если вы хотите, чтобы чувство сытости длилось дольше, съешьте суп, салат или фрукты перед началом приема пищи. Если в пище будет больше жидкости, он надолго оставит чувство сытости.
Предпочтите вилку ложке
Когда вы едите макароны, рис или бобы, вы можете использовать вилку, а не ложку, потому что в последнем варианте, вероятно, вы съедите больше. Ложка вмещает больше еды за раз и многие используют ее, чтобы есть быстрее.
К сожалению, поэтому мозговой сигнал поступает слишком поздно, чтобы понять, что желудок заполнен. Чтобы есть медленнее, вы всегда можете использовать вилку.
