Верите вы или нет, ваши обычные действия, которые вы совершаете поздно вечером или ночью, могут быть фактором, способствующим увеличению веса. Хорошей новостью является то, что, слегка изменив эту рутину, вы можете вернуться на правильный путь, чтобы достичь желаемого веса.
#1. Поздние ночные перекусы
В конце долгого дня, когда мы садимся, чтобы посмотреть наше любимое телешоу, трудно не потянуться до попкорна. Но исследование, проведенное Медицинской школой Перельмана в Университете Пенсильвании, показывает, что употребление пищи поздно ночью может привести к увеличению веса. Оно также может увеличить уровень инсулина и холестерина и отрицательно повлиять на метаболизм и гормональные маркеры, связанные с сердечными заболеваниями, диабетом и другими проблемами со здоровьем.
#2. Недостаток сна
Жизнь может быть насыщенной. В течение дня так много всего нужно, и недостаточно часов для этого. Мы часто ставим сон на задний план, но исследования доказали, что недостаток сна является фактором, способствующим увеличению веса.
Исследователи считают, что отсутствие сна изменяет выпуск двух гормонов, которые помогают вашему телу регулировать чувство голода. Когда вам не хватает сна, ваше тело будет генерировать больше грелина, что стимулирует аппетит и меньше лептина, что подавляет аппетит.
#3. Время с гаджетами перед сном
Насколько нам нравится прокручивать наш фид в Facebook, прежде чем мы ложимся спать, это может быть не лучшим выбором для нас, когда дело доходит до нашего веса. Исследования показывают, что на устройствах, таких как телефоны и ноутбуки перед сном, можно подавить сон, который, как мы знаем, может привести к увеличению веса. Наши устройства содержат синий свет, и хотя это хорошо в течение дня, потому что это увеличивает внимание, время реакции и настроение, это не обязательно качества, которые мы хотим, когда мы пытаемся заснуть.
Рекомендуется, чтобы вы убрали экраны по крайней мере за два часа до сна, чтобы обеспечить лучший сон.
#4. Прием кофеина ночью
Для многих людей утро и кофе идут рука об руку. Это потому, что кофеин внутри кофе или чая помогает блокировать молекулы в организме, которые вызывают сон. Так мы мы эффективно отгораживаем сон, который, как мы уже знаем, связан с увеличением веса.
Не только это — исследователи смогли связать потребление хлорогеновой кислоты, которая находится в кофе, с увеличением веса.
Итак, если вы любитель кофе, зарезервируйте свою чашку на утро и не наливайте себе кружку после обеда, если вы хотите сохранить здоровый вес.
#5. Спать с включенным светом
Если вы поклонник засыпания с светом, будь то прикроватная лампа, ночник или даже свет из коридора, вы можете неосознанно способствовать увеличению веса. Исследование, опубликованное в Американском журнале эпидемиологии, показало, что воздействие даже небольшого количества света увеличивает вес, а также связано с увеличением депрессии.
Иногда бывает сложно бороться с прежними привычками, но если вы спали со светом, подумайте о том, чтобы выключить его, когда пришло время спать. Закройте жалюзи, используйте затемненные шторы, снимите сотовый телефон и электронику.
#6. Недостаток упражнений
С нашими напряженными графиками иногда бывает трудно подгонять тренировки, поэтому нам нужно найти время, чтобы сжать его, независимо от времени.
В опросе National Sleep Foundations 2013 «Сон в Америке» выяснилось, что 83% участников, которые тренировались каждый день (в любое время суток), лучше спали по ночам.
Итак, если вам трудно засыпать, попробуйте успокаивающую тренировку, например, йогу или растяжку, чтобы поймать больше этих ззз.
Достижение и поддержание веса вашей мечты иногда может показаться тяжелой битвой. Это не так просто, как упражнение немного больше или есть немного лучше. Иногда есть факторы, которые способствуют нашему весу, который мы даже не рассматривали. Наши тела сложны, и все, на что мы подвергаемся или сталкиваемся, может повлиять на это. Осознавая свою повседневную работу и, соответственно, корректируя ее, вы сможете убрать лишние килограммы.
