Всё, что нужно — втягивать живот каждое утро. Такой тонкой талии у меня никогда не было!

Скоро лето и сейчас самое время начать готовиться к пляжному сезону. Моя подруга недавно приехала из йога–ретрита в Индии и рассказала мне про эту удивительную методику.

Лишь одно упражнение, но оказывает потрясающий эффект: «осиная» талия и плоский живот — всего за три недели, при этом огромная польза для здоровья! А первые результаты — буквально через несколько дней!

Плоский живот и тонкая талия

Это упражнение воздействует на укрепление мышц живота изнутри. Особенно сильно тренирует поперечную мышцу живота, которая как ремень, держит нашу талию. Вернее, должна держать. Только вот в обычной жизни мы почти ею не пользуемся, и её тонус с годами оставляет желать лучшего.

Даже если поначалу тебе будет немного сложно, то после адаптации мышц к данной тренировке потребуется гораздо меньше усилий, чтобы выполнить это упражнение.

РЕКОМЕНДАЦИИ К ВЫПОЛНЕНИЮ

  1. Удобная и желательно натуральная одежда.
  2. Перед началом выполнения упражнения сделай простую разминку для разогрева мышц.
  3. Упражнение можно выполнять как самостоятельный элемент тренировки, так и в качестве дополнения к твоей привычной утренней зарядке.
  4. Следуй нижеописанной инструкции по выполнению!

ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ УПРАЖНЕНИЯ

  1. Сядь в положение сукхасаны (простая поза) с прямой спиной. Ноги в этой позиции должны образовать треугольник, сторонами которого являются бедра и переплетенные голени. Вытяни позвоночник вверх, не напрягая его, отведи плечи назад и раскрой грудную клетку. Ладони удобно расположи на бедрах и расслабь пальцы рук.
  2. Выдохни и медленно выпусти воздух из легких. Твои мышцы должны оставаться расслабленными.
  3. Начни быстро двигать животом внутрь. При этом старайся задержать дыхание и не вдыхать. Держи живот в этом положении в течение 10-15 секунд.
  4. Сделай вдох и расслабь мышцы живота медленным и неспешным дыханием. Затем снова после выдоха задержи дыхание и продолжай движения животом внутрь на протяжение 10-15 секунд. Можно сделать короткий вдох, если чувствуешь, что не можешь сохранить эту позицию долго.
  5. Вдохни и расслабь мышцы живота, продолжая медленно и спокойно дышать в своем темпе.
  6. Попробуй повторить это упражнение около 5 раз в течение дня.

Эта техника являются одним из лучших вариантов для укрепления мышц живота, помогая избавиться от бросовых продуктов. Кроме того, манипуляции этими мышцами увеличивают циркуляцию крови.

Плюс к тому, от давления мышц на кишечник он начинает работать слаженнее — для него это своеобразный массаж.

Каждое упражнение имеет противопоказания, и это не является исключением. Не практикуй его при язвенной болезни желудка и двенадцатиперстной кишки, а также в критические дни. Осторожнее, если у тебя есть патология легких, сердечно-сосудистые заболевания и грыжи в брюшной полости.

Если ограничений нет, смело можешь приступать. Сделать плоский живот в домашних условиях — это вполне реально. Важно просто правильно и регулярно выполнять это упражнение. И не переедать, конечно — а то все усилия пойдут насмарку.

Я не знаю более эффективной тренировки мышц живота, чем эта! Ведь она не только делает твою талию тонкой, а живот плоским, но и воздействует целительным образом на всю пищеварительную и эндокринную систему, укрепляет кровеносную и нервную систему, и это еще не полный перечень плюсов данного упражнения!

Источник

Жми «Нравится» и получай только лучшие посты в Facebook ↓

loading...