10 эффективных упражнений для стройных ножек и подтянутых ягодиц!

Человек представляет собой уникальное создание со своими физиологическими и психологическими особенностями. Конституция тела также у каждого своя: кто-то обладает развитым торсом и руками и слабыми мышцами ног, у других, наоборот.

Если вас не устраивает состояние ваших ног, бедер и ягодичных мышц, тогда следующие упражнения помогут изменить ваше положение.

Отведение ноги назад

Встаньте в позу кошки, опершись на ладони и колени. Согните одну ногу в колене под углом 90 градусов, стараясь, чтобы ступня смотрела в потолок. Опустите ногу. Таким образом, повторите упражнение 15-20 раз по 3 повтора на каждую ногу.

Подъем ноги в положении лежа на боку

Для этого упражнения лягте на бок, поднимите прямую ногу на 45 градусов и опустите. То же самое сделайте, лежа на втором боку. Упражнение необходимо выполнить 15-20 раз по 3 подхода на каждую ногу.

Ягодичный мост

Лягте на спину, руки вытяните вдоль тела. Поднимите таз таким образом, чтобы тело от коленей до шеи приняло форму прямой линии. Такие подъемы необходимо делать в 3 подхода по 30 раз.

Выпад назад

Исходное положение тела: стоя на полу, поставьте ноги вместе, руки можно убрать за голову или сцепить в замок перед грудью. Присядьте с отведением одной ноги назад. Это должно выглядеть так, как-будто вы решили встать на одно колено. Только при этом ваше колено не должно касаться пола, сгибаясь ровно на 90 градусов.

Приседайте на каждую ногу 15 раз, сделав три подхода.

Выпад в бок

Сделайте широкий шаг влево и присядьте на левую ногу. Вернитесь в положение стоя. Тоже самое сделайте с правой ногой. Делайте выпад в каждую сторону по 10-15 раз в три подхода.

Приседания

Поставьте ноги на ширине плеч, руки перед собой в замке. Представьте, что сзади вас стоит стул и постарайтесь на него сесть, держа спину прямо. Таким образом, таз направляется назад, а не вниз и задействуются ягодичные мышцы.

Подъем на стул

Поставьте перед собой стул, встаньте на него с правой ноги. Вернитесь на место. Теперь сделайте тоже самое с левой. Выполните упражнение в три подхода по 15-20 раз на каждую ногу.

Крабик

Присядьте, отодвинув таз назад, руки сцепите перед собой в замок. А теперь как краб сделайте 5-10 шагов вправо, вернитесь на место и двигайтесь в таком положении влево такое же количество шагов. Повторите весь комплекс 3 раза.

Прыжки на стул

Это упражнение является очень эффективным и технически легким. Поставьте перед собой стул и запрыгните на него двумя ногами. Повторите три подхода по 10-15 раз.

Мост на стуле

Лежа на полу, поставьте обе ступни на стул. Выпрямите одну ногу вверх перпендикулярно полу, приподняв таз как можно выше. Опуститесь в исходное положение и смените ногу. Повторите 10-15 раз в три подхода.

Эти 10 простых упражнений помогут сделать ваши ножки подтянутыми и стройными, а попу упругой и красивой, а также отлично укрепят сердечно-сосудистую систему, в общем. Выполняйте этот комплекс упражнений 3 раза в неделю: понедельник, среда, пятница. Уже через пару недель вы заметите ощутимые результаты.

Жми «Нравится» и получай только лучшие посты в Facebook ↓